Ternyata Masyarakat Indonesia Salah Mengartikan Diet

Ternyata Masyarakat Indonesia Salah Mengartikan Diet

Ingin memiliki tubuh yang langsing dan ideal, tentu menjadi impian bagi banyak orang. Namun, untuk mewujudkan hal tersebut ternyata tidak semudah membalikkan telapak tangan.

Dibutuhkan komitmen yang kuat untuk mengatur pola makan dan mengubah gaya hidup, yang selama ini kita kenal dengan istilah diet. Sayangnya, diet seringkali disalahartikan sehingga memicu timbulnya paradigma yang salah di tengah masyarakat. Oleh karena itu, Ahli Nutrisi Indonesia, Jansen Ongko, M.Sc, R.D, mengimbau agar masyarakat tidak tergiur dengan beberapa jenis diet yang tengah booming di media sosial.

“Diet itu konotasinya sekarang sudah negatif. Sedikit makan untuk menurunkan berat badan. Padahal, diet yang baik itu mengonsumsi makanan yang pas dengan porsinya, tidak berlebihan juga tidak dikurang-kurangkan,” tutur Jansen Ongko, di Cikupa, Banten, Jawa Barat, Rabu (12/12/2018).

Lebih lanjut, Jansen menjelaskan, diet juga harus diimbangi dengan olahraga yang rutin. Untuk menurunkan berat badan, yang harus diturunkan itu kadar lemaknya. Proses pembakaran lemak sendiri tidak akan berjalan maksimal jika seseorang hanya mengurangi atau menghindari makanan tertentu.

“Kalau mau menurunkan berat badan untuk orang yang obesitas bukan ngurangin makanannya dulu. Tetapi bakar dulu lemaknya. Saya selalu bilang ke klien saya, ‘Kamu bebas makan apa saja tapi harus olahraga’. Artinya, ‘you just need to eat right,” ungkap Jansen.

Hal ini juga berkaitan dengan asupan gizi dibutuhkan oleh tubuh. Menurut Jansen, sumber gizi utama yang harus dipenuhi adalah protein dan cairan.

Secara garis besar, makro nutrisi seperti air dan protein sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Jika salah satunya tidak terpenuhi, maka diet yang selama ini dijalani akan sia-sia.

“Ini berlaku juga untuk orang yang olahraga. Kalau enggak mau makan protein akan susah juga, karena untuk regenerasi sel, menaikkan massa otot, mengembalikan stamina itu membutuhkan protein,” tutupnya.

Sumber : Okezone.com

Cara Diet Alami Dalam Waktu Singkat Dan Aman

Cara Diet Alami Dalam Waktu Singkat Dan Aman

Berat badan tubuh yang ideal merupakan keinginan setiap orang. Tapi, sebagian orang mempunyai berat badan yang berlebih, seperti yang diketahui kelebihan berat badan tidak hanya membuat seseorang kurang percaya diri dalam penampilan tapi juga rentan terhadap penyakit, hal ini yang kadang mendorong seseorang untuk mencari cara diet alami dalam waktu singkat.

Untuk menurunkan berat badan tentu banyak hal yang dilakukan mulai dari diet, minum obat pelangsing dan berbagai hal lainnya. Berikut ada beberapa cara mudah untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan juga aman atau yang lebih dikenal cara diet alami dalam waktu singkat.

1. Menentukan Target
Tetapkan target yang realistis sebelum diet dan selama diet berlangsung. Jangan terlalu berobsesi menurunkan berat badan secara cepat. 1 kilogram seminggu sudah cukup. Tetapkan pula target-target kecil seperti, tidak makan gorengan, tidak makan makanan cepat saji, dan lainnya.

2. Aktif bergerak
Anda termasuk orang yang malas gerak atau mager. Sebaiknya jangan deh. Dengan Anda malas gerak, tentu saja tidak ada energi yang dikeluarkan dari tubuh. Untuk aktif bergerak caranya mudah sekali lho.
Contohnya dengan berjalan kaki. Daripada kemana-mana menggunakan kendaraan bermotor, mulailah berjalan kaki kemanapun. Jangan cuma duduk diam di depan komputer. Mulailah lakukan hal-hal yang kelihatannya remeh seperti memarkir mobil jauh dari tempat yang dituju sehingga harus berjalan kaki terlebih dahulu, tidak menggunakan lift atau eskalator.

3. Makan banyak makanan ringan, kurangi porsi makan
Maksudnya disini bukan makan cemilan ringan yang ada di mini market dengan bumbu penyedap tapi makanan sehat yang dapat memberikan rasa kenyang lama, seperti kacang almond, biji bunga matahari, apel, keju rendah lemak, kerupuk gandum utuh dan makanan lainnya yang bergizi. Makanlah sebagai cemilan untuk beberapa jam. Orang dengan porsi makan besar meski hanya sekali malah menambah masalah baru. Cukup dengan mengurangi porsi Anda, seperti makan 3 sendok makan nasi dan lauknya namun tetap pada frekuensi yang sama atau lebih sering. Jadi tetap dengan makan 3 kali sehari namun dengan porsi kecil.

4. Hentikan multitasking
Multitasking juga cenderung membuat orang mengalami kegelisahan dan stres yang tentunya akan meningkatkan nafsu makan. Sebagai gantinya, cobalah memberi daftar setiap tugas yang harus Anda kerjakan perhatian penuh untuk waktu yang telah ditentukan. Anda tidak hanya akan mendapatkan hasil yang lebih baik dengan lebih cepat, Anda akan cenderung tidak terobsesi tentang makanan atau terlibat dalam emosional yang tidak beralasan.

5. Latihan kekuatan
Latihan kekuatan yang sejajar dengan aerobik membantu mambakar lemak dan tidak memiliki efek jangka panjang yang signifikan terhadap metabolisme. Meskipun latihan aerobik paling baik untuk pembakaran kalori, latihan kekuatan akan meningkatkan metabolisme dengan meningkatkan massa otot. Bisa melakukan sit-up dan push up. Lakukan 10 kali sit-up dan 10 kali push-up. Naikkan intensitas latihan setiap harinya. Hal ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dalam waktu yang singkat. Melakukan sit-up dan push-up di pagi hari, dapat bermanfaat untuk mengontrol nafsu makan karena dapat menyebabkan efek mudah kenyang.

6. Perbanyak minum air mineral
Air mineral penting bagi tubuh. Air mineral membantu metabolisme tubuh, meningkatkan kinerja ginjal, membuang racun yang masuk dalam tubuh, membuat kulit tampak lembut dan cerah, dan membantu meningkatkan kinerja otak.

Selain manfaat-manfaat tersebut, air mineral dapat menurunkan berat badan. Sebelum makan minumlah satu gelas air mineral, sehingga porsi makan akan berkurang.

7. Konsumsi makanan kaya serat
Makanan yang mengandung banyak serat adalah kacang polong, alpukat, pisang, pepaya, brokoli, kubis, pir, jagung, dan beras merah.

Manfaat makanan kaya serat antara lain :
-Membantu proses detoksifikasi dalam tubuh
-Membantu menurunkan berat badan
-Menurunkan kolesterol tinggi
-Membersihkan saluran pencernaan
-Melindungi tubuh dari penyakit usus besar
-Menghindarkan endapan lemak pada pembuluh darah
-Mengendalikan gula darah
-Memperlambat penyerapan glukosa

8. Hindari snack dengan kandungan gula tinggi
Hindarilah mengonsumsi makanan dengan kandungan gula yang tinggi. Bacalah tabel gizi yang ada pada setiap kemasan snack yang akan Anda makan atau minum.
Mengonsumsi makanan yang mengandung gula secara berlebih memiliki banyak risiko seperti diabetes, kolesterol tinggi, kecanduan ingin makan manis, obesitas, gigi berlubang dan penyakit lainnya. Hindari pula minuman bersoda karena dalam minuman bersoda mengandung gula yang sangat tinggi. Bila hal ini masih tetap dilakukan maka cara diet alami dalam waktu singkat yang sedang Anda jalani dapat jalan di tempat.

9. Minum air jeruk nipis di pagi hari
Jeruk nipis memiliki banyak manfaat positif bagi kesehatan. Dengan meminum air jeruk nipis dengan segelas air hangat selama masa diet Anda, dapat membantu menurunkan berat badan lebih cepat.
Jeruk nipis yang kaya akan vitamin C ini akan bekerja menyerap kalsium dalam sel-sel lemak, sehingga berat badan turun.

Diet alami dan sehat memang tidak terlalu ketat dan menyiksa, Tapi tetap saja dibutuhkan komitmen tinggi agar berat badan dapat turun secara berkala dan memiliki efek jangka lama.

10. Makan sebelum makan
Sebuah studi oleh peneliti ternama Barbara Rolls menemukan bahwa ketika orang makan semangkuk sup panas sebelum makan berat, setelahnya mereka akan makan lebih sedikit dengan kata lain nafsu makan tertahan. Selain itu makan buah sebelum makan berat juga dapat mengurangi konsumsi kalori.

11. Hindari makan lebih dari jam 6 sore
Sarapan tentu membutuhkan porsi yang lebih banyak sebagai asupan energi kita selama seharian penuh, begitu juga dengan makan siang. Porsi makan siang harus lebih sedikit daripada sarapan. Begitu pula makan malam. Karena aktivitas sudah selesai, Anda tidak perlu mengonsumsi makanan berat lagi. Nasi bisa diganti dengan sebuah apel. Atau jika memang hendak makan malam, jangan langsung tertidur setelah makan. Hal ini paling sangat menentukan dalam menjalani cara diet alami dalam waktu singkat.

12. Kontrol pola makan dalam sehari
Dengan adanya kontrol terhadap makan dalam satu hari anda akan mengetahui jam berapa anda akan makan selanjutnya, tidak sembarangan. Sehingga badan tidak akan mengalami kenaikan berat.

Baca juga : Makanan Penyebab Diabetes dan Hal-hal lain Yang Mendukungnya

Demikian uraian Cara Diet Alami Dalam Waktu Singkat yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengurangi berat badan.